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冬季体育锻炼应注意
来源:本站  发布日期:2016-2-25  点击次数:409

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    1、谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
 
    2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

    3、FANGZHISHOUHANDONGSHANG。DONGTIANDUANLIAN,YINGGENJUHUWAIHANLENGBIANHUALAIZENGJIANYIFU,DUIBAOLUZAIWAIDESHOU、LIAN、BIHEERDUODENGBUWEI,CHULEJINGCHANGCUO、CAYICUJINJUBUXUEYEXUNHUANWAI,HAIYINGMOSHANGSHILIANGDEFANGDONGGAO、KANGHANSHUANG、YOUZHIDENGYIFANGPIFUDONGSHANG。

    4、注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
 
    还有对饮食也是有要求的:

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    2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
 
    3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降。
 
    4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量。

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